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¿Cuántas calorías necesitan una persona por día?

Las calorías diarias recomendadas dependen de la actividad física diaria, la edad y el sexo de cada persona.

§ Una mujer de entre 19 y 30 años que practica actividad física moderada necesita cerca de 2.000 a 2.200 calorías por día.

§ Un hombre de la misma edad que practica la misma cantidad de actividad física necesita unas2.600 a 2.800 calorías.

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Generalmente las personas que están por encima de este grupo etario necesitan una ingesta calórica diaria menor. Lo mismo ocurre si se desea perder peso.

Para una persona promedio, con un peso ideal, el consumo de calorías se estima en 2.000 calorías por día. Del total de las calorías que corresponden consumir en el día, se recomienda que provengan de los 3 grupos de alimentos (proteínas, carbohidratos y grasas), en proporciones diferentes.

Cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que puedes comer por día
§ Calorías provenientes de los carbohidratos: entre 45% y 65%, incluyendo 28 gramos de fibra por día.

§ Calorías provenientes de las grasas: entre 20% y 35%.

§ Calorías provenientes de las proteínas: entre 10% y 35%.

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Los rangos aceptables para los niños son similares a los de los adultos, salvo para los bebés y los niños pequeños, que necesitan una proporción ligeramente mayor de grasa (25% a 40%).

Pero debes considerar la cantidad de gramos por calorías que aportan cada grupo







¿Cuántas calorías tienen los carbohidratos, la grasa y las proteínas?

§ 1 gramo de carbohidratos tiene 4 calorías.

§ 1 gramo de grasa tiene 9 calorías.

§ 1 gramo de proteínas tiene 4 calorías.

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Las 2000 calorías diarias que representan el 100% de las calorías necesarias por día se dividen así:

§ Carbohidratos: 45% representa = 900 cal/día (900/4)= 225 gr/día

§ Grasas: 20% representa= 400 cal/día = (400/9) = 44,4 gr/día

§ Proteínas: 15% representa= 300 cal/día (300/4)= 75 gr/día

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La ingesta recomendada de fibra total para los adultos es de 38 gramos para los hombres y 25 gramos para las mujeres, mientras que para los hombres y mujeres mayores de 50 sería un poco menor, alrededor de 30 y 21 gramos por día, respectivamente, debido a la disminución del consumo calórico para ese grupo etario.